ホットヨガって、結局痩せるの？
私も始める前はそう思っていました。
結論から言うと、「痩せる」というより”整う”です。
ジムが続かなかった私が、なぜか3年続いています。
3年続けた結論
先に整理します。
| 効果 | 実感 |
|---|---|
| 痩せる | △（人による） |
| 体が整う | ◎ |
| メンタルリセット | ◎ |
| 体力・体幹 | ◎ |
劇的に痩せたわけではありません。
でも「なんとなく不調」が減った感覚はかなりあります。
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始めたきっかけ
最初はかなり軽い気持ちでした。
「ちょっと運動できる趣味が欲しいな」くらいのノリで、LAVAの体験レッスンへ行きました。
1時間終わって思ったのは、「なんか頭がすっきりしてる」ということです。
スマホを触らない1時間、呼吸と体だけに集中する時間。
これが想像以上によくて、そのまま契約しました。
押し売り感はまったくなかったです。
ホットヨガのレッスンはどんな感じ？
流れはこうです。
- 呼吸を整える
- ストレッチ
- ヨガポーズ
- クールダウン
地味にきついです。
ポーズを維持するだけで体幹と筋肉をかなり使います。
最初はフラフラでしたが、今は普通にできるようになりました。
初心者でも大丈夫？
全く問題ありません。
バランスを崩している人は普通にいます。みんな自分に集中しているので、周りを気にする余裕はゼロです。気まずさはほぼありませんでした。
変化の過程（1ヶ月〜3年）
1ヶ月：とにかく暑さに慣れない
最初の1ヶ月は体を慣らすだけで精一杯でした。
効果はよくわからない。でも「頭がリセットされる感覚」は初回から毎回あった。
3ヶ月：行かないと気づく
行かない週に背中が詰まる感覚が出てきました。
「あ、効いてたんだ」とわかったのはここからです。
1年：体幹がついてきた
電車でふらつきにくくなりました。
体力も地味についてきて、日常で疲れにくくなりました。
3年：行かない方がしんどい状態になった
今はサボると体が硬くなり、肩が重くなります。
「健康のため」より「不調を防ぐため」で通っています。
3年続けた体の変化
①体力がついた
日常で疲れにくくなりました。地味ですが、一番実感があります。
②体幹がついた
ヨガは見た目以上に体幹を使います。
電車でのふらつきが減ったのは、わりと分かりやすい変化でした。
③汗をかきやすくなった
もともとかなり汗をかきにくい体質でした。
今は「前よりは少しかく」くらいです。劇的ではないですが、変化はありました。
ホットヨガは痩せる？（正直に言う）
結論、私は痩せていません。
もともとBMI18なので大きな体重変化はなし。
「代謝アップ」「ダイエット効果」とよく言われますが、体重変化よりコンディション改善の方が正確な表現だと思います。
血色や肌への変化も、特に実感はありませんでした。
過剰な期待はしない方がいいです。
続いた理由
①スマホから離れる時間になる
仕事中は常に何かを考えています。
ヨガの1時間は呼吸・体・姿勢だけに集中するので、終わる頃には頭の中がリセットされています。正直これ目的で通っています。
②「参加する運動」だから続く
筋トレも有酸素も苦手です。
でもホットヨガはレッスン制なのでサボりにくく、周りもやっているから頑張れます。「自分でやる運動」ではなく「参加する運動」なのが大きいです。
③行かないと不調になる
今は行かない方がしんどい状態になっています。
これが一番強い継続理由です。
メリット・デメリット
メリット
- 体がほぐれる
- ストレス発散になる
- 体幹がつく
- 疲れにくくなる
デメリット
- 暑いのが苦手だときつい
- スタジオが通いにくいと続かない
- 痩せることを目的にするには弱い
向いてる人・向いてない人
向いてる人
- 運動が苦手・続かない人
- ストレスが溜まりやすい人
- なんとなく不調がある人
- スマホから離れる時間が欲しい人
向いてない人
- 体重を落とすことが目的の人
- 暑いのが極端に苦手な人
- 自分のペースで動きたい人
ダイエット目的なら、ホットヨガだけでは足りません。食事管理と組み合わせるか、別の運動を選ぶ方が効果的です。
どれくらい通えばいい？
私は週1〜2回です。週1でも十分効果を実感しています。
無理するより続けられるペースが正解です。
まとめ
3年続けて思うのはこれです。
ホットヨガは「痩せるもの」ではなく「体を整えるもの」です。
地味です。でも、体が軽くなる・頭がすっきりする・不調が減るという変化は確実にありました。
気になるなら、まず体験レッスンで十分です。合うかどうかは行けば一発でわかります。
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