ホットヨガを3年続けた効果「痩せる？」｜女医の正直レビュー

ホットヨガって、結局痩せるの？

私も始める前はそう思っていました。

結論から言うと、
「痩せる」というより“整う”です。

私は運動があまり好きではありません。
ジムも続かなかったタイプです。

でもホットヨガだけは、気づけば3年続いています。

この記事では
・3年続けて感じたリアルな変化
・正直なダイエット効果
を、体験ベースでまとめます。

ホットヨガを3年続けた結論

まず結論から。

ホットヨガはこういうもの

• 痩せる → △（人による）
• 体が整う → ◎
• メンタルリセット → ◎

正直、劇的に痩せたわけではありません。

でも、
「なんとなく不調」が減った感覚はかなりあります。

ホットヨガを始めたきっかけ

最初はかなり軽い気持ちでした。

くらいのノリで体験レッスンへ。

👉 行ったのはLAVA

　

1時間終わったあとに思ったのは

スマホを触らない1時間。
呼吸と体に集中する時間。

これが想像以上によくて、
「これいいかも」と思って
そのまま契約しました。

一応書いておくと、
押し売り感は全くなかったです。

ホットヨガのレッスンはどんな感じ？

流れはこんな感じ

• 呼吸を整える
• ストレッチ
• ヨガポーズ
• クールダウン

ただし、地味にきついです。

ポーズを維持するだけで
体幹や筋肉をかなり使います。

最初はフラフラでしたが、
今は普通にできるようになりました。

初心者でも大丈夫？

これ、私もめちゃくちゃ気にしてました。

「できなかったら恥ずかしいのでは？」

結論
全く問題ないです。

バランス崩してる人、普通にいます。
むしろみんな自分に集中してます。

周りを気にする余裕はないので、
初心者でも気まずさはほぼゼロでした。

ホットヨガが3年続いた理由

ジムは続かなかったのに、
なぜかホットヨガは続いています。

理由はこの3つ

① スマホから離れる時間になる

これが一番大きいです。

仕事をしていると、
常に何かを考えている状態。

でもヨガの時間は

• 呼吸
• 体
• 姿勢

だけに集中します。

終わる頃には、
頭の中がリセットされている感じ。

② 運動嫌いでも続けられた

私は筋トレも有酸素も苦手です。
でもホットヨガは続いてます。

理由

• レッスン制でサボりにくい
• 周りもやってるから頑張れる

「自分でやる運動」じゃなくて
「参加する運動」なのが大きいです。

③ サボると体が不調になる

これ、意外と重要です。

• 体が硬い
• 背中が詰まる
• 肩が重い

今はむしろ
行かない方がしんどい状態になってます。

ホットヨガを3年続けた体の変化

ここが一番気になるところだと思います。
実際に3つの変化を実感しました。

① 体力がついた

地味ですが、かなり実感あります。
日常で疲れにくくなりました。

② 体幹がついた

ヨガは見た目以上に体幹を使います。

電車でふらつきにくくなったのは
わりと分かりやすい変化でした。

③ 汗をかきやすくなった

元々かなり汗をかきにくい体質でした。

今は
「前よりはかく」くらい。

※ここ正直ポイント
劇的ではないです。ほんとに少し。

ホットヨガは痩せる？（ダイエット効果）

ここ、正直にいきます。

結論　私は痩せてません。

BMI18なので大きな変化はなし。

よく言われる

• 代謝アップ
• ダイエット効果

については

「体重変化」より「コンディション改善」寄り

補足

• 血色 → 変化なし
• 肌 → 特に変化なし

過剰な期待はしない方がいいです。

メリット・デメリット

まとめるとこんな感じ。

✔ メリット

• 体がほぐれる
• ストレス発散になる
• 体幹がつく
• 疲れにくくなる

⚠ デメリット

• 暑いのが苦手だときつい
• 通いにくいと続かない
• 痩せる目的には弱い

どれくらい通えばいい？

私は週1〜2回です。

週1でも十分効果あります。

大事なのはここ

無理するより、
続けられるペースが正解。

まとめ

3年続けて思うのはこれです。

ホットヨガは

• 痩せるものではない
• 体を整えるもの

正直、地味です。

でも、

• 体が軽くなる
• 頭がスッキリする
• 不調が減る

この変化は確実にありました。

体験のすすめ

気になるなら、
まず体験レッスンで十分です。

私も最初はそこからでした。

　

合うかどうかは
行けば一発で分かります。